od pon zaczne cykl z prolka i meta 1-6 meta 20mg ed 1-12 enan 200mg e4d odblok 2 tyg po ostatnim strzale enana hcg 500j przez 10 dni tamox 20mg przez 6 tyg dieta zeby sie nie zalac bo to podobno cykl tucznikow :) cwicze rano wiec I posilek 60minut przed treningiem ryz brazowy 50g b:4 t:1 w:34 piers kurczaka 150g b:32 t:2 w:0 trening+aero 45min [...]
[...] tego (kapuśniak,ryba z warzywami,zupa pomidorowa z kaszą,"spagetti z makaronem bezglutenowym) Kolacja: Masło orzechowe z orzechów włoskich (domowej roboty)/jogurt domowy ...To jest taka dieta zeby przezyc, i takie pytanie czy uytrzymam miare wage tym wyzej przy wisiłku 5/6 razy w tygodniu.Dodam że na aplikacji mi wszystko wychodzi pod 3000kcal .
[...] i iifym to byscie dalej jedli kurczaka ryz i owsianke i twierdzili ze ziemniaki są gorsze od ryzu i ze na noc twaróg z oliwą i jeszcze nazywali to "cos" zdrową zbilansowana dieta. zeby byla jasnosc mnie to pyka co kto robi tylko szkoda ze wmawiacie mlodym ludzia ze to cos jest dobre i zdrowe i do niedawna twierdzono ze lepiej jesc co 2-3 [...]
dokładnie tutaj trzeba mądrze wyjść z vlcd bo to tekche drastyczna dieta żeby organizm nie odbił sobie okrssu 'głodówki" z nawiązką. a czy pojdzie prop enan czy susta nic to nie zmieni
dieta zeby byla dobra, to musi byc policzona. kcal i BTW. inaczej moze sie okazac ze jesz za malo, lub duzo za duzo, lub niewlasciwe proporcje makroskladnikow. dzial odzywianie, a potem sklep sfd :-D
Jestem teraz trochę podlany chce zejść 500kcal z zaleconego zapotrzebowania i zrobić trochę suchego mięśnia a później w górę z pełną dieta żeby znowu nie było sytuacji zalania
Jesli bedziesz sie ruszał na tej tajski dodasz dynamiczny trening a nie statyczny split to bedzie spoko jedz smiało podbij kalorie dietą zeby sama woda cie podlało i ogień
Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
ok ok dzieki wszystkim za rady :) zobaczymy czy mi sie uda cos zrobic w 3-4 miesiace intensywnej pracy bo tyle mam czasu :) Ale najblizsze dwa miesiace = dieta zeby troszke tluszczyku spalic jeszcze + rzezba, a pozniej jazda z masą przez 3-4 miechy.... dzieki jeszcze raz zyczcie mi powodzenia:D
[...] Jeśli na moment odpuścisz, tak jak Ty to zrobiłeś, skutki są brzemienne. ALe nic straconego. Weź się za siebie. Zacznij odtruwać swój organizm z tego gówna. Zacznij powoli, nie na siłę. Najpier dieta żeby metabolizm unormować i w tle siłka. Nie spiesz się bo to nie wyścigi. Pośpiech to Ci może tylko kontuzji przyspożyć i nic więcej.
Średnio chcę się pakować w odżywkę białkową, jakoś nie mam do tego przekonania. Generalnie Twoja redukcja jakoś bardziej mi się podoba, ale rano nie zjadłabym aż 4 jajek i nie wytrzymałabym bez chleba ; o Może coś pokombinuje z tą dietą, żeby było więcej białka niż węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta !!! zeby zdobyc wiecej miesa musisz miec diete z dodtanim bilansem kalorycznym czyli musisz spozywac wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie , w tym linku masz nizej kalkulatory ktore mozesz uzyc plus inf o dietach poczytaj i rozpisz jakaś [...]
Gainer nie tylko jest uzupełnieniem A co jest czyms dodatkowym dzieki czemu rosniesz poza tym co masz z diety? Mozesz w******lac rano skibke chleba na obiad 2 ziemniaki na kolacje 2 jajka do tego dawac gainer i i tak nei urosniesz. Musi byc jakas dieta zeby cos to dalo. A co gainerow to sa lepsze niz ten
Masówka i redukcja to 2 sprzeczne sprawy wiec nie da się je połaczyć i nie da sie robić ich 2 naraz. Przy reduckji troche masy Ci zejdzie ale nie tej mieśniowej tylko tej z tuszczykiem Najlepiej zrób najpierw reduckje a potem masówke z odpowiednią dietą zeby Cie nie zalało i będzie ok POWODZENIA :)
Po prostu nie masz praktycznie w ogóle mięśnia, więc brzuch jest wypchany. Nie zajmuj się paleniem fatu tylko ostrym masowaniem z rozsądną dietą, żeby się nie zalać. /pozdr
70kg mi spadlo na lawce przez 3,5 miesiaca!!!
